喜，欣喜之情——激发你对这件事物的强烈兴趣，有的时候是一种突然袭来的欣喜之情。
乐，欢乐之情——从心里产生欢快的情绪，包括幸福感、满足感和宁静感。
心，意识专一——感知的统一，所有事物都被当做一个整体来体验，没有想法，进入定境，感觉到一种强烈的存在感。
大多数人都可以通过锻炼很自然地增强专注能力。为了简单起见，我们还是用呼吸来集中注意力。当然，你可以根据自己的锻炼方法(比如瑜伽、唱诗等)来进行调整，选择其他的事物(比如专心念咒、专注于爱的善意等)。如果这种练习可以让你的意识稳定，你也可以把这种稳定和专注转移到其他打坐修行方式(比如直觉冥想、祈祷等)上，当然也可以转移到日常生活中去。
3方面平衡下，注意力最强
训练注意力的集中等同于训练大脑本身。抓住注意力的三要点，让你在开会时少开小差，不丢魂。
为了帮助动物——特别是像我们人类这么复杂的动物——生存下去，大脑必须管理好注意力，这需要做好三方面的平衡：把信息导入意识，调整感知内容，找到合理的刺激量。